Em primeiro lugar importante considerar que o autocuidado não é somente uma necessidade urgente e imprescindível no contexto atual mundial e não se refere ao uso de máscaras ou passar álcool gel na mão, isso é muito mais um cuidado social e atenção ao coletivo.
O autocuidado é um ritual diário de amor-próprio: cuidar do corpo, mente, coração e espírito. Autocuidado corporal além dos cuidados de higiene e aparência pessoal, mas a atenção com a escolha de alimentos saudáveis, hábitos alimentares, prática de exércitos físicos, ingestão de líquidos como água e chás, buscar dormir bem.
Autocuidado emocional com atenção aos sentimentos e comportamentos, buscar estar em harmonia no convívio diário, fazer um “detox de coisas chatas” que causam ansiedade e stress, evitar entrar na vibração do medo, elevar a energia gerando momentos de alegria na rotina do dia a dia. Soltar a necessidade “de estar no controle e querer ter razão”, escolher ser feliz! Autocuidado mental, naquilo que se pensa, fala e escuta, dedicar-se a momentos de silêncio, escolher bem as notícias que se vê, os filmes e séries que se assiste. Perceber os espaços de “zona de preocupação” e “zona de influência”. Autocuidado espiritual, independente de crenças e filosofias, praticar a gratidão, a generosidade, o serviço ao outro, o amor aos seres e à natureza.
Acreditar, confiar, cuidar! Cada um fazendo a sua parte e apoiando o todo, sendo protagonista da transformação e gerando um impacto positivo no seu entorno.
Escolhas e hábitos saudáveis e produtivos.
No Projeto “Plantas medicinais e fitoterápicos que podem ser usados durante a COVID-19”, elaborado em 2020 por alunos de graduação do curso de Farmácia da UFMG, com base na literatura especializada oficial e referenciada, realizado pelo Laboratório de Farmacognosia e Homeopatia da UFMG (gnosiaH) e com a coordenação da Professora Doutora Rachel Oliveira Castilho, foi desenvolvido uma cartilha que faz referência à plantas que atuam no sistema respiratório e na imunidade.
Vale ressaltar que a indicação não é como tratamento, mas um convite a esse autocuidado, que deve ser ainda maior durante o período da pandemia.
IMUNIDADE
Cúrcuma
Nome científico: Curcuma longa
Parte utilizada: rizomas. Para que serve: fortalecer o sistema imune e aumentar a energia.
Referências: Saad G, Léda P, Sá I, Seixlac A. Fitoterapia Contemporânea: tradição e ciência na prática clínica. 2nd ed. Rio de Janeiro: Editora Guanabara Koogan LTDA; 2018. / Rastogi S, Pandey MM, Rawat AKS. Spices: Therapeutic Potential in Cardiovascular Health. Curr Pharm Des. United Arab Emirates; 2017;23:989–98. / Sa, Úde M de. MONOGRAFIA DA ESPÉCIE Curcuma longa L. (CURCUMA). 2015. / EMA. Curcumae longae rhizoma [Internet]. 2019 [cited 2020 May 14]. Available from: https://www.ema.europa.eu/en/medicines/herbal/curcumae-longae-rhizoma
A cúrcuma também ajuda no processo de emagrecimento devido à sua ação anti-inflamatória. A cúrcuma diminui a irrigação sanguínea no tecido adiposo, enfraquecendo as reservas de gordura do corpo.
Erva-mate
Nome científico: Ilex paraguariensis Parte utilizada: folhas e ramos Para que serve: combater o cansaço e o estresse
Referências: Saad G, Léda P, Sá I, Seixlac A. Fitoterapia Contemporânea: tradição e ciência na prática clínica. 2nd ed. Rio de Janeiro: Editora Guanabara Koogan LTDA; 2018. / Costa E de AC. Nutrição & Fitoterapia. 3rd ed. Petrópolis: Editora Vozes LTDA; 2011.
A erva-mate provém de uma árvore da família Aquifoliaceae, originária da Mata Atlântica Ombrófila Mista, e estudos revelam que na planta estão contidos alcalóides como a cafeína, a teofilina e a teobromina; ácidos fólico e cafeíco; vitaminas (A, B1, B2, C e E), minerais como zinco, cálcio, fósforo, ferro, manganês, magnésio e potássio, possuindo também um ótimo efeito antioxidante. A erva-mate é uma planta com muitos predicados e oferece vários benefícios à saúde de quem a consome, tais como: estímulo da atividade física e mental; combate a fadiga; proporciona sensação de saciedade; atua sobre a circulação, acelerando o ritmo cardíaco e harmonizando o funcionamento do bulbo medular; age sobre o tubo digestivo, facilitando a digestão; é diurética e laxativa; ótima para a pele; reguladora das funções cardíacas e respiratórias; atua na regeneração celular.
Guaraná
Nome científico: Paullinia cupana Parte utilizada: sementes Para que serve: combate a fadiga, cansaço e estresse
Referências: Saad G, Léda P, Sá I, Seixlac A. Fitoterapia Contemporânea: tradição e ciência na prática clínica. 2nd ed. Rio de Janeiro: Editora Guanabara Koogan LTDA; 2018. / ANVISA. Memento Fitoterápico da Farmacopeia Brasileira. 1st ed. Saúde M da, editor. Brasília; 2016. / Costa E de AC. Nutrição & Fitoterapia. 3rd ed. Petrópolis: Editora Vozes LTDA; 2011. / ANVISA. Formulário de Fitoterápicos da Farmacopeia Brasileira. 1st ed. Brasília; 2011.
O guaraná também contém propriedades antioxidantes que renovam as células do corpo, evitando o envelhecimento precoce e o desenvolvimento acentuado de sinais de expressão, rugas e outras características relacionadas ao envelhecimento.
SISTEMA RESPIRATÓRIO
Alcaçuz
Nome científico: Glycyrrhiza glabra Parte utilizada: raiz Para que serve: tosse excessiva como sintoma de gripe e resfriado, asma e bronquite
Referências: Saad G, Léda P, Sá I, Seixlac A. Fitoterapia Contemporânea: tradição e ciência na prática clínica. 2nd ed. Rio de Janeiro: Editora Guanabara Koogan LTDA; 2018. / ANVISA. Consulta Pública no 533, de 30 de maio de 2018. 2018. / EMA. Community herbal monograph on Glycyrrhiza glabra L. and/or Glycyrrhiza inflata Bat. and/or Glycyrrhiza uralensis Fisch., radix. 2012. / UNIMED. Raiz de alcaçuz melhora o sistema respiratório e protege o fígado. 2014. / Florien. Alcaçuz.
Rico em saponósitos, triterpenoides, flavonas, esteroides e amido, o alcaçuz age também como anti-inflamatório, antiespasmódico, antiviral, antifúngico, antimicrobiano, antioxidante, antitóxico, antisséptico, expectorante, mucolítico, antitússico e diurético.
Gengibre
Nome científico: Zingiber officinale Parte utilizada: rizoma Para que serve: alívio de sintomas respiratórios em casos de gripes, resfriados e bronquite
Referencias: Saad G, Léda P, Sá I, Seixlac A. Fitoterapia Contemporânea: tradição e ciência na prática clínica. 2nd ed. Rio de Janeiro: Editora Guanabara Koogan LTDA; 2018. / ANVISA. Memento Fitoterápico da Farmacopeia Brasileira. 1st ed. Saúde M da, editor. Brasília; 2016. / ANVISA. Formulário de Fitoterápicos da Farmacopeia Brasileira. 1st ed. Brasília; 2011. / EMA. Ginger. 2013. / Florien. Gengibre [Internet]. 2016. [cited 2020 Apr 26]. Available from: http://florien.com.br/wp-content/uploads/2016/07/GENGIBRE.pdf
Rico em cafeno, felandreno, zingibereno e zingerona, o gengibre possui muitas ações benéficas para o organismo. Suas propriedades envolvem sua ação como termogênico, sendo eficaz, dessa forma, na potencialização da queima de gordura e na aceleração do metabolismo.
Hortelã
Nome científico: Mentha piperita Parte utilizada: folhas Para que serve: resfriados e gripes, dor de garganta, rinite alérgica, asma brônquica, bronquite e sinusite
Referências: Saad G, Léda P, Sá I, Seixlac A. Fitoterapia Contemporânea: tradição e ciência na prática clínica. 2nd ed. Rio de Janeiro: Editora Guanabara Koogan LTDA; 2018. / Costa E de AC. Nutrição & Fitoterapia. 3rd ed. Petrópolis: Editora Vozes LTDA; 2011. / Leite PM, Miranda APN, Amorim JM, Duarte RCF, Faraco AAG, Carvalho MDG, et al. Thrombin generation test with the calibrated automated thrombogram and anticoagulant activity of Mentha crispa. Blood Coagul Fibrinolysis. England; 2019 / Saúde M da. MONOGRAFIA DA ESPÉCIE Mentha x piperita L. (HORTELÃ PIMENTA). 2015. / Florien. Hortelã/ Menta [Internet]. 2016 [cited 2020 May 7]. p. 4. Available from: http://florien.com.br/wp content/uploads/2016/06/HORTELÃ.pdf
As principais propriedades medicinais atribuídas a ela são: digestiva, antisséptica, estimulante, vermífuga, calmante, anestésica, tônica, antimicrobianas e anti-inflamatórias.
Desenvolver o hábito de consumo de chás, nosso alimento é a nossa principal medicina.
AME-se!
